日常

リズム運動で筋力アップ!

秋は暑い夏で衰えた体力を回復させて、
寒い冬に備えて免疫力を高めていく季節です。

適度な運動は心肺機能を高め、
基礎体力の向上や筋力アップにつながります。

適度な運動としてオススメなのがウォーキングです。

ウォーキングはその人に合ったペースで
無理なく続けられるのでオススメなのですが、
ゆっくりと歩いているだけでは
下半身の筋力の強化は期待しにくいといわれています。

ウォーキングで筋力アップを目標とした場合は
「インターバル速歩」が効果的です。

普段のような「ゆっくり歩き」と
普段より歩幅を広くした「速歩」を交互に行う方法です。

やり方は3分間普段の速さで歩き、
続いて3分間息が切れるくらいの速さで歩きます。

これを繰り返し1回15分以上続けます。

この「インターバル速歩」により
筋力が10%~15%、
持久力が10%以上向上するといわれています。

※「インターバル速歩」について
  更に詳しく知りたい方は
  http://www.jtrc.or.jp/interval/

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