リズム運動で筋力アップ!




秋は暑い夏で衰えた体力を回復させて、

寒い冬に備えて免疫力を高めていく季節です。


適度な運動は心肺機能を高め、

基礎体力の向上や筋力アップにつながります。

適度な運動としてオススメなのがウォーキングです。


ウォーキングはその人に合ったペースで

無理なく続けられるのでオススメなのですが、

ゆっくりと歩いているだけでは

下半身の筋力の強化は期待しにくいといわれています。




 

 

 

ウォーキングで筋力アップを目標とした場合は

「インターバル速歩」が効果的です。

 

普段のような「ゆっくり歩き」と

普段より歩幅を広くした「速歩」を交互に行う方法です。

 

やり方は3分間普段の速さで歩き、

続いて3分間息が切れるくらいの速さで歩きます。

 

これを繰り返し1回15分以上続けます。

 

この「インターバル速歩」により

筋力が10%~15%、

持久力が10%以上向上するといわれています。

 

 

※「インターバル速歩」について

  更に詳しく知りたい方は

  http://www.jtrc.or.jp/interval/

 

 

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